Сядьте или встаньте так, чтобы вам было комфортно.
Почувствуйте, как с каждым вдохом в вас входит спокойствие, а с каждым выдохом уходит напряжение.
Мягко обнимите себя руками: положите правую руку на левое плечо, левую — на правое плечо или обнимите себя в области живота.
Ощутите прикосновение своих рук, почувствуйте, как вы сами себе даёте заботу и принятие. Можно слегка покачаться, как будто вы укачиваете себя, или просто посидеть в этом положении.
Тихо или мысленно произнесите:
— Я рядом с собой.
— Я поддерживаю и принимаю себя.
— Я люблю и забочусь о себе.
— Я даю себе столько тепла, сколько мне нужно.
— У меня всегда есть Я.
Позвольте себе расслабиться, почувствовать себя в безопасности и в заботливых руках.
Пусть это будет ваше личное пространство уюта и принятия.
И когда будете готовы, медленно раскройте объятия, сделайте глубокий вдох, потянитесь.
Поблагодарите себя за заботу и внимание.
Запомните это ощущение — вы всегда можете вернуться к нему в любой момент дня.
